失眠自测与自疗小方

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　　目前我国睡眠障碍患者约有3亿，而失眠的女性比男性要多。３０～６０岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间只有６小时４１分钟。
　　你的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有4种：A.经常、B.有时、C.很少、D.从未。选中A记5分、B记2分、C记1分、D记0分。
　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；
　　2.工作或娱乐至深夜；
　　3.脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
　　4.入睡后稍有动静就能知道；
　　5.整夜做梦；
　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了；
　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠；
　　8.换个地方就难以入睡；
　　9.一上夜班就睡眠不好；
　　10.使用安眠药才能安然入睡。
　　总分在20分以上者为严重睡眠障碍。5～20分说明睡眠质量比较差。5分以下说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
　　改善睡眠质量首先要改善睡眠方式。体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。
　　目前，治疗睡眠障碍的有很多，家庭内采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效：
　　保健疗法每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
　　
　　饮食疗法 1.取黄花鱼1条，鸡蛋清100克，西红柿2个，冬菇、冬笋、胡萝卜、青豆各少许。黄花鱼取其肉切成长方形的片，鸡蛋清制成蛋泡糊。鱼片用盐、料酒腌上味，沾上蛋泡糊，炸熟即可。2.需瘦肉、茨菰各60克，胡萝卜30克。肉切片，油温七成，肉片炒好取出待用，再炒茨菰、胡萝卜片，翻炒均匀装盘。此两菜可常食，对失眠有良好的辅助治疗作用。
　　药粥疗法取大枣、龙眼、大米适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、龙眼，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮沸腾即成，每日1剂。
　　填脐疗法取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
　　敷足疗法取朱砂，加糨糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴，包扎固定，每晚1次。
　　足浴疗法取磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。