七步关节操祛风湿

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风湿性疾病是一种原因不明的自身免疫性疾病，累及全身各系统、脏器，尤以侵犯关节为主要表现，导致关节肿胀、疼痛，甚至发生功能障碍，影响患者的生活质量。关节肌肉的损害有时仅靠药物治疗不能恢复其功能，结合运动疗法可改善局部血液循环，促进炎症吸收，防止组织粘连、肌肉萎缩和骨质改变。中医认为，春季主风，而风为百病之长，会加重风湿类疾病，因此，更需要多做运动来驱除风湿，以下的七步关节操对肢体功能恢复很有帮助。

预备姿势 穿着宽松衣服，面朝南站立，心平气和，全身放松，舌尖轻抵上腭，自然呼吸2—3分钟。

一步摇头功 两脚开立，与肩同宽，双膝微屈，同时两手叉腰，掌心向下。轻闭双目，头逆时针方向转3圈，再顺时针方向转3圈，如此反复做4次。

二步旋腕功 立式同前。两臂平展，掌心向下，手指下垂，然后手由后、下、前、上转3 圈，再反方向转3圈，如此反复做4次。

三步划臂功 立式同前，手臂前举；屈肘，手半握拳，拳心向前(仿佛手握船桨)，由后、下、前、上划3圈，然后反方向划3圈，如此反复做4次。

四步扭腰功 立式同前。前臂微屈，手成抱球状，两臂抬高与胸前膻中穴(两乳头连线的中点)平，然后上体向左扭腰，转体90度左右，然后还原；再向右扭腰，动作、幅度同左扭腰。如此反复做4次(此式只活动腰部，其他部位不动)。

五步摇髋功 立式同前。两手轻按下腰部(拇指向下)，逆时针方向摇髋1周，再顺时针方向摇髋1周，如此反复做 4次。

六步摇膝功 立式同前。稍微弯腰，屈膝，两手按膝。逆肘针方向转膝1周，再顺时针方向转1周，如此反复做4 次。

七步活踝功 立式同前，两手叉腰，手心向下，重心放在左足，右足后跟抬起，足尖点地，逆时针方向转踝3圈，反方向再转踝3圈，再换重心放在右足，左足转踝，方向同上。如此反复做2次。

收功 立式同上，、两臂平展，手指下垂，轻松地上下抖动，然后单足立地，另一足抬起，前后抖动，双脚轮流进行，不限节律和时间以舒适轻松为度。 (邓春江)