提高免疫力：中医师胡玉芳

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春季是流感、鼻炎、咳嗽、过敏性哮喘、消化性溃疡等疾病的高发季节，临床发现这些都与免疫力下降有关。由于免疫力下降早期症状并不明显，很难被人们察觉，一旦身体出现明显疾病，则说明免疫力已大幅下降，此时会给疾病的治疗和患者康复带来很大困难。专家提醒，中老年朋友学会判断自己的免疫力状况，有利于及时采取防病措施，对减少疾病和延年益寿具有重要作用。

北京中医医院胡玉芳主任医师告诉记者，春天早晚寒凉，冷暖气流交错活动频繁，人体机能一会儿处于收缩闭藏状态，一会儿又处于新陈代谢旺盛状态，很容易导致免疫力下降。而中老年人的免疫力本身已处于下降趋势，因此春季更应警惕免疫力下降而诱发多种疾病。

研究发现，人体免疫力除会随年龄增长而出现下降外，不良生活习惯也会伤害我们的免疫力。(1)睡眠不足(中老年人每天低于7 小时)，可使体内的淋巴细胞数量明显减少，肝脏解毒功能减弱，抗病能力下降。 (2)生气、焦虑、抑郁等不良情绪，不利于免疫细胞的成熟，导致有害激素增多，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。(3)运动不足(每天运动少于30分钟)，会使免疫力下降。(4)吸烟喝酒，会导致人体免疫系统中的 NK细胞活性降低，削弱杀灭体内有害病毒的能力。

人体免疫力与中医所说的正气基本相同，正气与人体的心、肝、脾、肺、肾等脏腑的功能密切相关。也就是说，免疫力下降人体脏腑就容易产生病灶。那么，怎么才能知道自己的免疫力是否下降了呢?一般来说，免疫力下降会出现一些症状，如容易感冒、劳累、发生疱疹、口腔溃疡、伤口难愈合、胃肠比较娇气等。而且不同的症状还能反映某一脏腑的功能状况，如经常感冒、出疱疹预示肺功能不良，容易疲乏、腹泻则显示出睥功能不佳。有关专家总结出了自我检测免疫力的方法，中老年朋友可经常对照检查，如发现免疫力下降应尽快采取措施。

经常感冒、起唇疱疹、出现红疹疖肿的人，说明肺的功能不良 可每天早上食用百合山药粥补肺气，将鲜山药150克(洗净切片)、鲜百合100克、粳米100克放人锅中煮粥。百合性微寒，味甘微苦，能润肺止咳、宁心安神；山药性平，味甘，能补肺健脾、固肾益精。此外也可每天唱半小时让人心情振奋的歌曲。德国科学家发现，唱歌能使人体免疫球蛋白A显著提高，有助于提高人体的免疫力。

容易疲乏、口淡无味、腹泻的人，说明脾的功能不良 可进食砂仁鲫鱼汤，将鲜鲫鱼1尾(约150克)去鳞剖腹洗净，在鱼腹中装入砂仁3克，放入沙锅内煮熟，并放人生姜，葱、食盐，吃鱼饮汤。每天一次，坚持两周，具有健脾养胃、益津养血作用。

经常吸烟饮酒、腰腹出现小红痣、常感烦躁的人，说明肝的功能不良 可服养肝枸杞粥，先将芝麻50克炒熟研成细末，取枸杞30 粒、粳米30克煮粥，待粥煮至浓稠时，拌入芝麻稍煮片刻B1可食用，每天1次，连服一周，可滋补肝肾、益精生津。也可经常食用红枣炒木耳，将白木耳、黑木耳各15 克浸泡洗净，切成条状，放入油锅中翻炒几下后，加入 15枚洗净的大枣，加清水 100毫升，盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒，收汤后放入盐、香油、葱即可食用。

怕冷喜暖、小便频数的人，说明肾的功能不良 可进食茴香炖猪肾，将1对猪腰洗净，在凹处剖一口子，将小茴香20克和盐装入猪腰内，用线缝合，放入锅内加作料用文火炖熟后食用，能温肾补精。还可每天早上练习补肾功，先张嘴用鼻深吸气，待至气满，再以口念“呵”字同时呼气，反复进行10余次，然后将手指放在耳门处，食指叠放在中指之上，用力弹击耳门9 次，务必使耳门发出洪亮的声音。

睡眠不好、爱生口疮、不爱活动的人，说明心功能不良 双手相叠，置于两乳之间的膻中穴(人体气机聚会处)，上下擦动30次。每天早晚各练习1次，坚持一个月，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫功能。

医药养生保健报 (记者李薇)