动静结合防风湿

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风湿类骨关节病变是由于体虚阳气不足，复感风、寒、湿邪，邪气闭阻经络，气血不通而发病。通过静功和动功的相互结合，既能固肾健脾补足阳气，又能祛风散寒化湿通络，促进气血运行，从而有效地预防和治疗风湿类骨病。

一、静功 卧式、坐式、站式均可。多用放松与呼吸结合，吸气时注意部位，呼气时念松字。采取四线放松法，依次放松，并配合呼气默念松字。第一条线(两侧)：头部两侧—两肩—两肘—两前臂—两腕—两手十指。意守中指端2- 3分钟。第二条线(前面)：面部—颈部—胸部—腹部—两大腿— 两膝部—两小腿—两足背—两足十趾。意守大趾1~2分钟。第三条线(后面)：后脑部—枕项部—背部—腰部—两大煺—窝部—两小腿—两足底。意守涌泉穴3—5分钟。第四条线(中央)：自头顶百会(两耳尖连线的．中点)，沿大脑直下，纵贯胸腹腔脏器，再从会阴(前后二阴的中点)分两侧，沿大腿长骨骨髓腔至涌泉(足心，足蜷起凹陷中)，每次练功约做 2—3个循环。每天晚上1次。

二、动功 两脚开立，比肩稍宽，自然松立，舌尖轻顶上腭，两目平视，呼吸自然，气沉丹田，意守丹田(脐下 1．5寸)。

1．抱球：双手心相对似持球状，自体前举至与肩平时，屈肘至胸前合掌，两手上下分开·，左手上托，右手下按，意守两掌心。然后双手向前伸展，再缓缓收至胸前，上下分开，右手上托，左手下按，如此反复各做3-5次。

2．鱼游：两手心向上，自体前抬起，然后翻掌向下向外，似蛙泳状划向后。双手再自体后，由腋下转向前伸，掌心复朝上。注意掌心向后时意想掌心吸气，掌心转向前时，意想十指呼气(手指有病者，可同时做逐指依次运动)，同时躯干脊柱与两臂动作呈反向力，共反复5"-6 次。接着身体做由上到下的波浪运动，力发于足踝，逐渐至膝、、髋、腰、背、肩，肘臂亦随身体的波动由下到上划水，似蝶泳状反复5~6次。最后，双手自体侧抬起至头顶，向百会贯气，将气贯人丹田。

3．推掌：双手掌心向下自体前缓缓提起，然后下按，掌心斜向外，意在掌心，反复5— 6次。双手再提至肩平时，掌指上翘，突出掌心，以柔力外推内收5~6次，然后松腕，两臂左右分开一字形，掌指复上翘，坐腕推掌，如前法再柔力收推5--6次。接着，两臂自体侧慢慢下落，掌心朝后，双手先向前方抬起，再向后下方外推，收推共5--6 次。 (方茹云)