教你几招防腰痛

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“病人腰痛，大夫头痛”——腰背痛已成为困扰现代人的多发病症之一。美国哈佛医学院专家的研究报告表明，有60％—80％的成人在不同时期内都有过腰痛的历史。这种病症对工作和生活的影响仅次于感冒。

“腰酸背痛”有时是某种疾病的反应，但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（如床、枕头等)、衣着不当（如久穿过紧的牛仔裤)等引起的。因此，采取以下预防腰酸背痛的方法很有必要。

晨起活动：熟睡一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2—3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

抽空做手足操：“抽空”即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。做操的方法是：①站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，双手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。②十指交叉后，双臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。

学会放松：紧张可使血液中激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛会有帮助。

保持正确姿势：无论做什么都不能违背生理机能，如穿着宜宽松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕头高度要适宜；抬举东西要量力而行；下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以便腰部肌肉得到支撑，还要注意写写停停，时而向后伸伸腰等等。

避免肥胖：肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形，这对健康带来的危害更大。

坚决不抽烟：吸烟可以收缩腰椎间盘中的微血管，使腰椎间盘缺乏营养，加速老化，从而产生腰部针刺样疼痛。