护好咽喉防缺氧
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我们的咽喉非常特殊．食管和气管都开口于此。吞咽食物时．口腔内的软腭上抬关闭鼻咽腔．咽部肌群收缩使得食团下移、覆盖气管开口(即声门)，食团顺利进入食管。老年人由于咽部肌肉松弛．不能很好地盖住声门．因此容易在吃饭和喝水时引发呛咳．甚至吸人性肺炎。松弛的咽部肌肉还容易堵塞气管．使得上气道塌陷．导致打鼾．严重时还会呼吸暂停．造成大脑、心脏等重要器官缺氧，增加猝死风险。
温凉水漱喉温凉水交替漱喉能给咽部肌肉良性刺激．温水可使咽部肌肉舒张．凉水则可使其收缩．二者交替可有效增强咽部肌肉的紧实度．缓解肌肉松弛。方法：站位，双脚与肩同宽，头上仰．让水进入咽喉．同时屏气．发 “啊”的长音．让气体振动咽部的水．发出“咕噜咕噜”的声音。可于每天早晚刷牙后进行，先用凉水漱喉，再用温水，二者交替2～3次后(以咽部自觉微酸为宜)．以凉水漱喉结束。
空吞练咽肌老人可以通过模拟吞咽的动作．很好地锻炼咽部肌肉，防止松弛。方法：舒适站位或坐位．头稍低．下巴回收．充分吸气后屏住．进行吞咽动作．然后呼气．轻轻咳嗽一声．此为1次．每天练习2～3次即可。
凉毛巾敷脖老年人还可通过外敷凉毛巾来紧实咽部肌肉。外界的凉刺激可使咽部肌肉收缩．经常敷脖可以增强咽部肌力，防止呛咳。方法：用冷水浸湿毛巾．拧半干后敷于前颈喉头处．15分钟左右取下即可．每日2次。
发声健咽肌我们在发声时，需要咽部肌肉的参与．经常进行发声练习可以明显改善误咽、误吸。方法：站位，双脚与肩同宽．双手扶墙．身体稍向墙壁施压．同时大声发出“噢一啊”、“呃一噢”音．发声时注意发长音．两个音要逐渐过渡．每天练习5～10分钟。 (林克)